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八大运动让孩子“高人一头  

2014-12-08 14:45:05|  分类: 健康伴我成长 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八大运动让孩子“高人一头”

     孩子长个,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。来看一下8大长高运动处方

 1、慢跑和伸展运动。慢跑57分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

 2、在单杠上悬垂(每次2030)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂

 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

 4、登2030米小坡或楼梯。上时放松下时加足速度,重复24次。

 5、跟妈妈一起伸懒腰。充分伸展身体,放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学,而且是找到隐藏的1~2cm身高的绝好方法。

 6、快步走。让孩子一个人快步走,一般都不会愿意,如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快,还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

 7、打篮球。篮球有很多跳跃动作,是刺激骺板的好运动。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。

 8、跳绳。跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。也可以给孩子一边放歌或者放故事录音一边跳绳

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